PALMING
Kỹ thuật giúp thư giãn, cải thiện tầm nhìn mắt một cách hiệu quả
Khả năng nhìn thấy không chỉ liên quan đến mắt mà còn liên quan đến bộ não: “Nhìn phần lớn là một chức năng của trí óc, và chỉ một phần là chức năng của đôi mắt. Có 80 đến 110 triệu hình que và 4 đến 5 triệu hình nón mà võng mạc cảm nhận được ánh sáng. Một tỷ hình ảnh được tạo ra trong võng mạc mỗi phút. Nhưng bộ não không thể đồng hóa tất cả những hình ảnh này: Nó có tính chọn lọc và xác định lượng hình ảnh bạn sẽ thấy hoặc sẽ không nhìn thấy. Nó cũng xác định tầm nhìn của bạn rõ ràng hay mờ ảo như thế nào ”. Ví dụ: khi bạn cảm thấy buồn chán, tâm trí của bạn sẽ bảo mắt bạn không được nhìn và sau một thời gian, điều đó sẽ xảy ra: Bạn ngừng nhìn.
Ngày nay, chúng ta ngày càng lạm dụng đôi mắt của mình bằng cách đọc sách đến khuya, xem tivi, làm việc nhiều giờ trên máy tính và tập trung quá lâu. Những thói quen không tốt như vậy sẽ ảnh hưởng nhiều đến đôi mắt và khẳ năng nhìn của chúng ta.
Với kỹ thuật đơn giản: Palming sẽ giúp cho đôi mắt thư giãn và cải thiện tầm nhìn một cách hiệu quả trong thời gian ngắn
Palming có nghĩa là che mắt khi mắt của bạn nhắm bằng lòng bàn tay của bạn. Phương pháp này là hoàn hảo để thư giãn toàn bộ tâm trí và cơ thể. Đôi khi mất vài phút để đạt được mức độ thư giãn cần thiết cho lần đầu tiên, nhưng những lần sau thì gần như ngay lập tức có thể cảm nhận được sự thoải mái cũng như cải thiện tầm nhìn cho đôi mắt.
Palming: là kỹ thuật có nguồn gốc từ các thiền sinh Tây Tạng, được thực hiện trong bóng tối với lòng bàn tay ôm lấy mắt. Xoa nhẹ làm dịu dây thần kinh thị giác thường bị kích thích. Ngồi trong phòng tối với khuỷu tay dựa vào bàn. Thư giãn lưng và vai, xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm, sau đó đặt lòng bàn tay lên mắt. Đừng nhấn vào hốc mắt và đừng dựa vào gò má. Hình dung màu đen hoàn toàn, màu thư giãn nhất cho não và hít thở sâu. Hãy để màu đen bao trùm mọi thứ: mắt bạn, toàn bộ cơ thể bạn, căn phòng bạn ngồi, thành phố, tiểu bang, lục địa, hành tinh, các vì sao, vũ trụ.
Bạn có thể nhìn thấy tất cả các loại ánh sáng, đó là dấu hiệu của việc dây thần kinh thị giác bị kích thích. Trên thực tế, bạn có thể không nhìn thấy bóng tối hoàn toàn cho đến khi bạn hoàn thành một số phiên làm dịu, càng lâu càng thoải mái.
Các bước thực hành kỹ thuật Palming
Bước 1: Làm nóng tay. Chà hai lòng bàn tay vào nhau hoặc để dưới vòi nước nóng (không quá nóng!). [2] Chuẩn bị lòng bàn tay của bạn như trên hình.
– Phần gốc của ngón út bên phải sẽ nằm trên phần gốc của ngón út bên trái.
– Nếu cảm thấy thoải mái hơn, hãy đặt lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải, tạo thành chữ “V” lộn ngược với lòng bàn tay.
Bước 2: Đặt tay đúng vị trí trên mặt. Phần gốc của các ngón út sẽ nằm ngay trên sống mũi của bạn.
– Đảm bảo bạn có thể thở bằng mũi, nếu không, hãy điều chỉnh vị trí của lòng bàn tay và ngón tay.
Bước 3: Kiểm tra vị trí của hai tay. Giữ mắt mở bên dưới bàn tay, hướng về phía có ánh sáng (mặt trời, đèn chiếu sáng, v.v.) và kiểm tra xem bạn có thể nhìn thấy ánh sáng qua bất kỳ lỗ nào giữa các ngón tay hay không.
– Nếu bạn nhìn thấy ánh sáng, hãy điều chỉnh vị trí của lòng bàn tay cho đến khi bạn có được độ che phủ hoàn hảo không cho ánh sáng vào mắt.
Bước 4: Hít thở sâu: Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho một kỹ thuật thư giãn mắt sâu sẽ giúp thư giãn và làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn.
– Không tập trung vào mắt hoặc khu vực phía sau chúng. Chỉ tập trung vào hơi thở của bạn (nó giúp thư giãn hoàn toàn).
Tập trung vào cách bạn hít vào, thở ra, hít vào, thở ra…
Bước 5: Nhắm mắt lại dưới bàn tay của bạn. Đầu óc tỉnh táo và tập trung thư giãn.
– Hãy tưởng tượng một hình ảnh thư giãn cho bạn. Hãy thử một đêm đầy sao đen.
– Tập trung vào hơi ấm từ lòng bàn tay nhưng không dùng tay ấn vào mắt.
– Ngồi hoặc đứng ở tư thế sao cho tủy sống của bạn nằm trên một đường thẳng. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn thư giãn về thể chất
